用这5种食物战胜考试焦虑
征服考试焦虑……与食物
无论学生是第一学期还是最后一学期，有一件事是可以保证的:测验、测试和期末考试。对于一些人来说，这意味着焦虑，这可能会导致过度思考，对问题一无所知，或者即使你知道正确答案，也会选择错误的答案。本学期，尝试一种非传统的方法，通过食物的力量来解决这些问题。
浆果
浆果被称为超级食物是有原因的。蓝莓、覆盆子、蔓越莓甚至葡萄都与显著影响大脑功能有关。根据学习的朋友在美国，浆果“含有抗氧化剂和植物营养素，可以通过增加流向大脑的血液来增强中性活动。”研究还表明，浆果富含维生素、植物营养素和抗氧化剂，对缓解压力非常有益。它们可以帮助你的大脑更快地集中注意力，有效地工作，并帮助保护细胞免受损伤。
短期吃浆果是好的，但它们有一些惊人的长期好处。吃浆果可以帮助延缓认知能力下降和控制糖尿病。《美国临床营养学杂志》发现，连续八周每天吃不到一杯的混合浆果可以降低血压。
鳄梨
有一种常见的刻板印象，千禧一代喜欢鳄梨，但不管你是爱还是恨，男性健康焦虑感可能源于B族维生素缺乏。“牛油果富含缓解压力的维生素B。它们富含单不饱和脂肪和钾，有助于降低血压。”
巧克力
2015年，美国人吃掉了价值182.7亿美元的巧克力。这是世界上18%的巧克力糖果。虽然有些人可能会把这称为甜食或坏瘾，但巧克力有许多积极的作用。它对心脏有好处，降低中风的风险，并有助于保护你的皮肤免受阳光的伤害。此外，巧克力甚至可以帮助你提高成绩。
据《每日电讯报》报道。在英国，学习时吃巧克力有助于大脑更容易地记住新信息，甚至与更高的考试分数有关。研究人员称，每周至少吃一次巧克力的人记忆力和抽象思维都有改善。
“巧克力可以降低皮质醇——一种导致焦虑症状的压力荷尔蒙。”根据Calmclinic.com网站的说法，“黑巧克力中也含有改善情绪的化合物。”
高蛋白的食物
据每日健康网报道，蛋白质有助于刺激某些神经递质的产生，这些神经递质已被证明可以提高警觉性、精神能量和反应时间。好的蛋白质来源包括希腊酸奶，奶酪，坚果。
你疯了吗?一项关于Mercola显示“每天吃两份开心果可以降低压力下的血管收缩。”然而，最适合吃的坚果是杏仁(严格来说不是坚果)。杏仁是蛋白质含量最高的坚果之一，含有丰富的维生素B2和e，这两种物质都有助于在压力时期增强免疫系统。
咖啡
近60%的美国人每天至少喝一杯咖啡。咖啡有很多积极的作用:它可以帮助学生保持清醒更长时间(对于那些熬夜学习或不学习的人来说)，可以改善情绪，集中注意力，甚至还可以适度地帮助提高记忆力。即使是咖啡的味道也能减轻睡眠不足带来的压力和压力带来的伤害。然而，吃太多会对你的成绩产生负面影响。
根据大学语言“如果摄入过量，你会感到紧张、恶心、疲劳，还可能影响睡眠。如果你考试前睡不着觉，咖啡可能会影响你的表现，导致成绩下降。”
释放咖啡益处的关键是适量饮用。尽管每个人受到的影响可能不同，但建议摄入量不要超过400毫克，或相当于三到四杯咖啡。
学生的燃料
结论
缓解焦虑的方法有很多，一些学生可能已经试过了:多睡觉，少担心(说起来容易做起来难)，冥想。但也有一些非传统的方法得到了科学的支持。食物。减轻焦虑的答案有时不在于你做了什么，而在于你吃了什么。
©2018谢莉·雷诺兹
评论
芭芭拉Bethard2018年8月30日，亚利桑那州图森市:
非常好，谢莉!
